Autoconfianza y habilidades de comunicación
1. Autoconfianza
Es la PERCEPCIÓN que tú tienes de tus propios RECURSOS para lograr un OBJETIVO. La basas en EVALUACIONES (realistas o no y tuyas o de otros) sobre lo que haces.
¿Cuántas patas tiene tu mesa de la autoconfianza?
- ¿Cuáles son más importantes para ti? Hazte consciente para poder trabajarlas (no son las mismas para todos).
¿Cómo de gordas y sólidas son?
Entrenamiento de la confianza: engordar todas y cada una de las patas de la mesa.
¿Qué tipos de pensamientos tenemos?
Pensamientos POSITIVOS
Pensamientos NEGATIVOS
Pensamientos REALISTAS :
-Disminuyen la ansiedad
-Centran en el presente
-Ajustan las expectativas
¿Cómo influyen tus pensamientos en tus actuaciones?
Responsables de nuestro estado de ánimo (emociones)
Guían nuestra forma de actuar
Forman creencias de mi mismo y los demás
Controlan y modifican nuestras expectativas
Aunque gran parte sean automáticos, se pueden controlar
Ayudan a mejorar la consciencia de nuestros estados internos
¿Cómo trabajar los pensamientos?
SITUACIÓN | PENSAMIENTOS CREENCIAS (automático) | CONSECUENCIAS EMOCIONALES | CONSECUENCIAS CONDUCTUALES |
QUÉ PASA | QUÉ PIENSO/CREO (Cognición) | CÓMO ME SIENTO (Emoción) | CÓMO ACTÚO (Conducta) |
Si tras un entrenamiento o una actuación rellenas esta tabla, te harás consciente de qué pensamientos te han ayudado y cuáles no, que emociones han provocado y como te han llevado a comportarte. Los que no te hayan ayudado, trabaja para cambiarlos por otros más positivos y realistas que te permitan tener unas buenas emociones y una conducta más apropiada.
Cuando te des cuenta en medio de un entrenamiento o actuación que estás teniendo pensamientos improductivos usa la técnica de Detención del Pensamiento: una palabra como «basta», visualiza una señal de stop, haz un chasquido con los dedos o usa una respiración profunda, por ejemplo.
Tras esto, cambia tus pensamientos por unos más productivos:
Autoinstrucciones: órdenes concretas sobre la acción a realizar (describir concretamente lo que haces cuando te colocas el capote).
Autoafirmaciones: frases con la intención de controlar su propio estado (tranquilizate, respira, no nos ayuda en nada estar enfadados…)
Autorefuerzos: palabras o frases gratificantes que se dice después de conductas a afianzar (muy bien, sigue así, lo has bordado…)
Claves
- DARTE CUENTA la importancia de tus pensamientos.
Elimina pensamientos positivos y negativos.
Pensamientos desarrollan la CONFIANZA de que eres capaz de controlar tu conducta.
- Centran en el presente : aquí y ahora.
Órdenes a ti mismo para dirigir la atención.
- Importancia de entrenar para automatizar.
2. Habilidades de comunicación
Se deben entrenar para conseguir los beneficios, al igual que la habilidad de la fuerza, la resistencia… De nada te sirve sólo conocer los conceptos, así que ¡a entrenarlas!
Empatía
“Capacidad para ponerte en el lugar del otro, de intentar comprender qué piensa y qué siente”.
¿Cómo entrenarla?
Preguntas clave:
- ¿Cómo crees que se siente esa persona? ¿Qué podría estar ocurriéndole?
- ¿Cómo te sentirías tú si fueras él/ella?
- ¿Qué podría hacer para ayudarle?
- ¿Cómo podría decirle lo que le tengo que decir (R= ¿cómo te gustaría que te lo dijeran a ti si estuvieras tú en su situación?)? Ej.: no voy a contar contigo para la siguiente actuación.
Asertividad
Es la habilidad de comunicar de forma clara, sincera y con respeto, tratando de no herir los sentimientos de los demás, ni infravalorarnos ocultando lo que pensamos y sentimos.
Fórmulas para ser asertiv@:
Fórmula 1: “Entiendo que digas/hagas…, pero yo pienso/quiero…”
Fórmula 2: Pasos:
- Descripción del comportamiento del otro: “Cuando tú…”
- Descripción de tus sentimientos: “Me he sentido/siento…”
- Descripción del efecto que provoca: “Y por eso hago/hice…”
- Sugerencia de cambio en el otro/en ambos: “¿Por qué no…?”
Te propongo que entrenes las siguientes situaciones, porque antes o después podrían llegarte:
¿Cómo dirías asertivamente…?
- A un compañero de la escuela que te molesta que pase cerca de ti cuando estás entrenando.
- A un miembro de tu cuadrilla que vas a prescindir de él.
- A los aficionados cuando te critican duramente.
- Al empresario que no cumple sus promesas.
- A la prensa que sabes que está sesgado su trabajo.
Críticas constructivas
- Describe la conducta concreta molesta o que quieres modificar.
- Expresa con calma cómo te sientes.
- Explica como te afecta a ti esa conducta.
- Di concretamente el cambio que buscas.
- Señalar consecuencias:
- Positivas si se consigue ese cambio.
- Negativas si no hay un cambio.
La forma más adecuada de recibir una crítica constructiva sería…
- Aceptar que la persona que hace la crítica está en su derecho de hacerla y mostrar su opinión (asertivamente).
- Pedir detalles: qué, quién, cuándo, cómo, dónde, y por qué… Los otros nos pueden ayudar a descubrirnos a nosotros mismos.
- Estar de acuerdo en lo posible (con toda la crítica, con una parte, con la posibilidad de que sea cierta o con el derecho a criticarla).
- A tu apoderado que te molesta que no tenga tu opinión en cuenta.
- A tu cuadrilla que no hayan seguido tus instrucciones en la actuación.
- A la prensa que no consideras que tengan la capacidad de opinar de técnicamente acerca de una situación.
Elogios
- Describir la conducta a elogiar.
- Explicar por qué es importante o positiva para ti (ejemplo: qué significa para ti, qué consecuencias positivas tiene).
- Animar (reforzar) a esa persona para que siga realizando esa conducta.
¿Cómo recibirlo?
- Escucha atentamente.
- Mira a los ojos a esa persona.
- Siente lo que se te dice.
- Cuando la persona termine con su elogio, refuerza esa conducta (ej.: “me haces sentir muy bien con esto que me dices”; “te agradezco tus palabras, esto me ayuda…”, …).
Para facilitar la práctica de estas habilidades os recomiendo que lo hagáis por escrito o bien, entrenarlo mentalmente antes de exponeros a una situación real.
Tener paciencia y constancia para experimentar los grandes beneficios que estas herramientas os van a aportar en vuestra vida taurina y personal.
Y cualquier duda, no dudéis en contactar conmigo 😉