ESTRATEGIAS DE ATENCIÓN PARA CONTROLAR EL CANSANCIO O DOLOR DURANTE LA CARRERA CONTINUA

ATENCIÓN AL CANSANCIO/DOLOR
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DISTRACCIÓN DEL CANSANCIO/DOLOR | |
ATENCIÓN A LA TAREA DEPORTIVA |
Atención-Atención – Asociar las sensaciones de cansancio/dolor al logro del recorrido ya realizado (“me duelen las piernas pero estoy a punto de acabar”, o “estoy cansado pero ya llevo más de la mitad”, o “otra vez lo he conseguido”…). |
Atención-Distracción – Centrar en la técnica de carrera, en la actividad monótona de cada pisada, etc. – Centrarse en el feedback del pulsómetro. |
DISTRACCIÓN DE LA TAREA DEPORTIVA
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Distracción-Atención – Autoevaluar el grado de cansancio/dolor (escala de 0-10). – Intentar detectar con precisión las manifestaciones de cansancio/dolor. – Imaginar procesos que controlan el dolor (ej. anestesia). – Transformar las sensaciones de cansancio/dolor (ej. pensar que es un masaje). -Utilizar autoinstrucciones apropiadas (“puedo controlar el cansancio”, “ya lo he hecho otras veces”, “lo estoy controlando”). |
Distracción- Distracción – Pensar en otra cosa: en algo entretenido o agradable (que no sea estresante) ajeno a la actividad. – Si vas con otros compañeros hablar un poco. – Seguir atentamente la música que estás escuchando con los auriculares. |