ATENCIÓN AL CANSANCIO/DOLOR

DISTRACCIÓN DEL CANSANCIO/DOLOR

ATENCIÓN A LA TAREA DEPORTIVA

Atención-Atención

– Asociar las sensaciones de cansancio/dolor al logro del recorrido ya realizado (“me duelen las piernas pero estoy a punto de acabar”, o “estoy cansado pero ya llevo más de la mitad”, o “otra vez lo he conseguido”…).

Atención-Distracción

– Centrar en la técnica de carrera, en la actividad monótona de cada pisada, etc.

– Centrarse en el feedback del pulsómetro.

DISTRACCIÓN DE LA TAREA DEPORTIVA

Distracción-Atención

– Autoevaluar el grado de cansancio/dolor (escala de 0-10).

– Intentar detectar con precisión las manifestaciones de cansancio/dolor.

– Imaginar procesos que controlan el dolor (ej. anestesia).

– Transformar las sensaciones de cansancio/dolor (ej. pensar que es un masaje).

-Utilizar autoinstrucciones apropiadas (“puedo controlar el cansancio”, “ya lo he hecho otras veces”, “lo estoy controlando”).

Distracción- Distracción

– Pensar en otra cosa: en algo entretenido o agradable (que no sea estresante) ajeno a la actividad.

– Si vas con otros compañeros hablar un poco.

– Seguir atentamente la música que estás escuchando con los auriculares.